plan na silownie na mase

Witam napisałem taki plan na mase,nie wiem czy jest dobry dlatego moja prosba do was o ocene i poprawe.Mam mala silownie w domu wiec rozpisalem takie cwiczenia ktore moge zrobic,nie dysponuje wyciagami,maszynami. Dzien 1 KLATKA: 1.wyciskanie sztangi na płasko 4 x 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na płasko wąski uchwyt 4x 12/10/8/8 3.wysiskanie [...]

[...] bo warzę o koło 100 kg ale nie jestem gruby tylko szeroki w barkach i zbity i mam 180 cm wzrostu Chcę zacząć biegać i mam pytanie czy by mógł mi ktoś ułożyć jakiś plan na bieganie i siłownie taki dla początkujących.... Z góry pozdrawiam jeśli napisałem w złym dziale przepraszam jestem nowym użytkownikiem :) Zmieniony przez - czapa97 w [...]

[...] ile waze. Musialem Was zanudzic tym wstepem zebyscie zrozumieli o co pytam. Teraz juz drugi miesiac laze na silownie. 1 miesiac cwiczenia ogolne, teraz zaczynam jakis tam plan i o to nie bede Was juz meczyl. Pytanie jest takie. Do czego ja mam dazyc??? Moja wymarzona masa to ok 90-95kg, z tym ze przeciez nie moge teraz brac na mase jakies [...]

[...] takim wieku i po takim stażu? Czy może lepiej przeczekać 2-3 miechy i zobaczyć jak to się ułoży? A odnośnie diety, dietetyk to trochę za duży wydatek. A czy sprawianie sobie planu odzyskania np. tutaj jest opłacalny? Korzystacie z tego? A i jeżeli chodzi o plan to na miejscu trener dobiera ćwiczenia. ;) Jeżeli zapomniałem o czymś ważnym [...]

witam. jestem nowy i praktycznie bez żadnego doświadczenia. chciałbym was poprosić o ułożenie jakiegoś planu na siłownie. celem pklanu powinna być rzeźba ale żeby rzeźbić trzeba mieć w czym więc plan powinien być chyba na mase najpierw. mam domową siłownie a na niej: ławkę prostą/skośna, gorny wyciąg, hantle,gryf prosty /łamany i prawie 200 kg [...]

Witam od 5 miesięcy chodzę na siłownię i regularnie ćwiczę. Widzę efekty więc plan treningowy mam dobry. Jednak z niewiedzy trochę nieumiejetnie ułożyłem dietę i zaniedbalem parę kwestii (już wiem co i jak, po konsultacji z osobą kompetentna, wszystko poprawione). Niemniej jednak efekt jest taki że ważę o 5kg za dużo (83 kg przy 177cm). Chciałbym [...]

[...] luźna aktywność (sobota/niedziela) - taniec towarzyski/ścianka wspinaczkowa/cokolwiek na co będę miał ochotę. Moje pytanie dotyczy właśnie samej siłowni - znalazłem taki plan treningowy na dwa dni: https://www.sfd.pl/FBW_z_podziałem_na_trening_A_i_B-t1135967.html Myślicie, że nada się? Plus - jeśli macie jakieś "ale" co do pomysłu na [...]

Witam wszystkich serdecznie :) od razu do sedna przejdę. Plan zajęc sporowych: Poniedziałek : Siłownia : Klatka + cała łapa ( bic,tric,przedram) Wtorek:Muay Thai Środa:Przerwa Czwratek:Muay Thai Piatek:Plecy + Barki Brzuchy robię regularnie co dwa dni ABS A moje pytanie brzmi : Jak to zgrac żeby nie zgubic mięśni które staram się budowac i nie [...]

[...] rośnie, tylko klatkę mam słabą genetycznie. Stwierdzam to po tym, że przyrosty są znikome bardzo, siłowe i jak i masowe. Trenuje splitem 4 razy w tygodniu. Niebawem zmieniam plan treningowy i chciałbym, żeby priorytetem była klatka. Moje pytanie czy jest sens robić klatkę 2 razy w tygodniu ? Przykładowo raz z barkami, raz z tricepsem, na każdej [...]

[...] doswiadczonych o pomoc.Mam 20 lat,180cm wzrostu,waze 80kg.Od 2 tygodni chodze na silownie.Chodzi mi o to zeby czas poswiecony na trening nie poszedl na marne(chce aby ten plan byl na mase).Nie wiem ile serii powinienem wykonywac danego cwiczenia,czy powinienem zmniejszac ilosc powtorzen w seriach zwiekszajac ciezar.Prosze o poprawienie mojego [...]

Witam, jestem tu nowy i mam zapytanie co do mojego planu, chciałem zwiększyć trochę masę lecz nie udaje mi się to a nie jestem w stanie ustalić sobie takiej stabilnej diety, aczkolwiek jem dużo więcej serów, mięsa z kurczaka i ryżu, ogólnie jem więcej :) a mimo to wciąż ważę 68 kg. Bardziej obchodzi mnie czy mogę tak dalej ćwiczyc, Poniedziałek : [...]

Witam , mam 20 lat , 187 cm wzrostu 75 kg wagi i ogromny problem z sylwetka. Mianowicie chodzi o to , ze mam otluszczona klatke piersiowa i brzuch, wszystko inne jest po prostu chude , normalne. W okresie dojrzewania mialem problem ze zdrowiem i bralem duzo lekow na astme wtedy rowniez przytylem , lecz z biegiem lat zaczalem rosnac i stalem sie [...]

[...] początkujący jesli chodzi o pakowanie czytałem trochę o budowaniu masy mięśniowej , rzezby .Ważę 79 kg i mój wzrost wynosi 178 cm . Chciałbym abyście mi pomogli dobrać plan pod te sprzęty które podałem wyżej , bym był bardzo wdzięczny . Suple , sterydy , kreatyna nie wchodzi w grę , ponieważ jestem jeszcze za młody i brak mi trochę [...]

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :Choroba Scheuermana (od zeszłego roku poprawa, stopień niezaawansowany) Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan :brak @EDIT: Dodam, że mam zamiar uczęszczać na siłownie 6 dni w tygodniu i zacząć trening 30 minutowym wysiłkiem (bieżnia, rower, steper). Zmieniony przez - dave_90 w [...]

[...] jestem nowy i mam kilka pytań. Dane: wzrost:184 cm waga:68 kg wiek:w maju 15-ście na klatke biorę 45 kg :(( Od ponad dwóch miesięcy chodzę na siłownie.Mamy z kolegami dobry plan,ćwiczymy 4 razy w tygodniu.Od chyba miesiąca zaczeliśmy ćwiczyc na masę.Jakie polecacie ćwiczenia na siłe i mase,wy się znacie.Na początku jak zaczęłem chodzić to brałem [...]

[...] łamany, sztanga z ławeczką. Do tego raz lub 2 w tygodniu będę chodził na siłownię, gdzie sprzęt będzie jaki tylko potrzebny. Rok temu po zakupie ławeczki zrobiłem swój ,,plan treningowy" podnosząc 67.5 kg a kończąc 82.5kg obejmujący: ławcka(płasko) rozpiętki na ławce biceps(gryf łamany) kaptury(gryf łamany) biceps, triceps, rozpiętki na [...]

[...] miałem kontuzjowany bark, a więc wracam na siłownie, celem jest zredukowanie 7-8 kilo. Z tego co słyszałem na redukcji jednak preferowane jest FBW, więc ułożyłem sobie jakiś plan. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 - Wyciskanie hantli na skosie 3x12 - Rozpiętki na ławce prostej 3x12 Barki: - Arnoldki 3x12 - No i tutaj [...]

Witam. Chciałabym ułożyć swój plan treningowy na siłownię. Chciałabym wyrzeźbić sobie sylwetkę no i pozbyć się trochę tłuszczyku. Ale nie wiem z której strony się za to zabrać. Po pierwsze, czy ma to być trening obwodowy? nie mam najgorszej kondycji fizycznej i już z siłownią miałam do czynienia. Więc zastanawiam się, jeżeli to nie będzie [...]

[...] i wtedy zgubię tłuszcz? Czy schudnąć? Bo nie do końca potrafię to zrozumieć. Masę będę chciał robić jak będę mógł chodzić na siłownię czyli za 2 lata. Chciałbym o jakiś plan dotyczący między innymi tych pompek i podciągania. Mój cały trening opierał się na stronie 100pompek. Ale to chyba nie jest zbyt skuteczne a na pewno nie da się nauczyć [...]

[...] dosyć wysoki jak na swój wiek czy to robi jakąś różnicę ? Czy zacząć stosować jakąś dietę czy odrzywiać się normalnie jeśli tak to prosze o szczegóły , i może jakiś plan treningu ? opinia ? nie chce jechać na masę chcę się rzeźbić . Moje wymiary to : Wzrost : 187 cm Ręka : 33,5 cm Klatka : 89 cm Proszę o porady , krytyki i wszystko [...]